冷え性改善方法

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冷え性の改善方法は、食事、運動、睡眠など色々ありますが、冷える場所を温める5本指の靴下や腹巻きなども効果的です。血行を良くするために、ヨガや水泳、ストレッチ、半身浴など方法は様々ですが、自分にあった方法で長く続けられるものを選ぶ必要があります。ぬるめのお湯に長く浸かりじんわり汗をかくと、体の隅々の毛細血管が温まり流れが活発になりますし、5本指の靴下も、1本1本の指を刺激し、指を開くことで血液の循環がよくなります。腹巻きは、お腹を温めることで便秘改善に一役かいます。この様に、冷える場所を直接温めることで、冷えを軽減できます。でも、冷え性対策グッズで体を温めることは一時的な緩和にすぎませんので、筋肉をつけて、体内の代謝を回復することで、体内循環を良くし、燃焼系の体になり、冷えを根本的に解消する心掛けが大事です。体力に自信がないという方には、ツボマッサージという冷え性改善方法もあります。足の裏の真ん中より少し上のくぼみの湧泉、足のくるぶしの上の三陰交、膝のお皿の下の足三里を刺激すると、血液の循環がよくなり冷え性が改善されるそうです。手のツボは親指と人差し指の間の手の甲や爪を揉むのも良いとされています。毎日のちょっとした時間を有効利用して、冷え症の改善に努めたいですね。

冷え性改善の食べ物

冷え性を改善する食事は、代謝を良くする食べ物だと言われています。生姜、ウコン、梅干し、ココア、番茶などは、体を温め、整腸作用もあるので、冷え症対策にぴったりです。根菜や温野菜、発酵食品などの和食もいいといえます。また、お味噌汁に生姜を入れると、大豆と生姜の相乗効果で冷えに効き、お味噌汁のレシピに生姜をおろして入れるだけなので、料理にひと手間加えるだけで、改善する食事になります。逆に、冷え性になりやすい食品は、ジュースや牛乳、生野菜、果物など冷たいものは誘発してしまいます。冷え症の場合、血液がドロドロで、循環が悪く体内の不要な物が体に溜まる傾向にあります。余分な水分、体内の不要物、汗などを体外に排出し、体内の循環が良くなれば、体質や冷え性も改善されるといえます。その為にお勧めなのが、利尿作用が高い玉ねぎやにんにく、便通の良くなる根野菜やきのこ類の食材です。腎臓の働きを促進する魚介類、キャベツは胃腸をガードしてくれます。食物で栄養を取るには、カロリーが心配いう方にはサプリで摂取することや漢方を飲んで体質改善を試みるのも一つの方法です。冷えを改善するために、代謝がよくなる食品を摂取し、適度な運動で筋肉をつけ、体の内側と外側からバランスよく体質改善をすることで、冷え性改善への対策となります。

冷え性の症状

冷え性の症状は、便秘、だるい、肩がこる、腰が痛い、むくみ、つま先、かかと、太もも、手の先などが冷たいというように、個人差がありますが、血液循環の異常や自律神経の乱れが冷え性の原因と言われています。毛細血管が機能せず、その結果内臓疾患にまで繋がることもありますし、ホルモンの変動がある女性、特に更年期に冷え性の症状が出る場合もあります。冷え性の方は、筋肉がなくて血流が悪く、結果として血液の流れが全身に行きとどかずになってしまうのです。この様な傾向は肥満の方に多く、やせにくい体質になっているのです。代謝が悪く、ダイエットを試みても、少しの運動では解決できないので、すぐにあきらめてまた、逆戻りといった図式はよくある事です。最近の夏は温暖化の影響で暑さを回避するために、冷房ガンガン、冷たい飲み物ゴクゴク、冷麺やかき氷などをガブガブと体の内部から冷やしてしまい、冷え性の原因を自ら作り出してしまっている場合もあるのです。体のあちこちが冷たいと、辛いだけではなく、生活に支障をきたします。冬場に足先や手の指先が冷たいとしもやけになったり、お腹や腰回りが冷たいと便秘になり、体内のリズムが狂ったり、冷え性が原因で違う症状に発展してしまうのです。そのため、冷え性は、誰でもなる可能性があり、なってしまってからの対処方法よりも、ならないように生活の改善や対策を心掛けることが大切です。

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